jak się

[...] Witam wszystkich! Jestem Biały, w 2016 roku planuje pojawić się na scenie kulturystycznej, jeszcze nie wiem czy to będzie ten rok czy późniejszy okres i też nie wiem w jakiej federacji. Prowadzi mnie jeden z znanych i tytułowanych polskich kulturystów-nie będę zdradzał kto to jest;-) Czyli dieta ,suplementacja jak i plan treningowy mam [...]

Witam . NA początek chciałem sprawdzić swoją dietę. Mam niestety obawę że nie jest za dobra i zamiast przyrostu mięśni mam przyrost brzucha :/ A więc podam co i jak ćwiczę a potem zadam Pytania . Jestem endomorfikiem. Pisałem już w innym dziale ale nikt nie odpowiedział. Może jak założę temat to ktoś pomoże jeśli będzie potrzeba to wkleję zdjęcia [...]

[...] truskawki, borówki. Pomiędzy posiłkami zjadam często banana z jogurtem z dodatkiem np. masla orzechowego. Drugim posiłkiem jest makaron, który czasami zmieniam na dobrej jakości chleb , kasze, komosę ryżową, dodając szpinak na jogurcie greckim lub islandzkim z dodatkiem świeżych warzyw, dodając np 2 gotowane jajka. Staram się spożywać dużo [...]

Od listopada 2010 byłam na "diecie"dukana.do maja schudłam 12 k9(z 67 na 55g9) i przeszłam na na tzw III fazę.Niestety w moim przypadku nie działa ona chyba tak jak powinna,ale z pewnoscia mam tez rozlegulowany metabolizm i problemy z odzywianiem.Tak wiec przez ostatnie 8 miesiący jadałam 5-6 posiłków dziennie .Każdy składał się z dużej ilości [...]

[...] trening prosto z drogi. Od razu z samochodu, wyciągnął walizkę, przebrał się, i na dołączył do chłopaków z Team Quest: Dan Henderson i Thierry Sokoudjou zaskoczyli nas jak szczegółowo znają przebieg kariery Pawła zarówno w Judo jaki i w MMA. Walkę z Barnettem oglądali kilka razy i do dzisiaj nie wiedzą dlaczego stało się to co się stało…. [...]

[...] czasie przytylem 15 kg z czego jestem bardzo zadowolony.1 czerwca bylem na zawodach w naturalnej kulturystyce i zajalem 7 miejsce ponizej 21 roku zycia.to byl moj 1 start w jakichkolwiek zawodach wiem ten moj wyskok byl klapa 7 miejsce to nie jakies wielkie halo.no ale od czegos bylo trzeba zaczac poniewaz po takiej porazce(ja przegrywac nie [...]

[...] mi się odbić od dna. Siłownia stała się dla mnie lekarstem na morze kompleksów i odskocznią od codzienności. Cel: ZAWODY Bikini Fitness,idę w kierunku zawodów, wystartuję jak będę na to gotowa - rekompozycja sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej (proszę o wyrozumiałość, dopiero wychodzę z masy :P ) Dieta:: Póki co jem dużo i rosnę duża, od [...]

[...] np. sałatka warzywna z mięsem drobiowym (100 g mięsa) i 40 ml mix oleju (oliwa/lniany/olej z ostropestu) ja wolę oliwę III posiłek godz. 13:30 węglowodanowo-białkowa np.: jako, że jestem w pracy robię sobie koktajl ze: 100 g płatków owsianych zmielonych 1 banan garść rodzynek 125 g twarogu chudego 3/4 szklanki mleka 0% całość blenduje godz. [...]

Witam. Na forum jest zarejestrowany już od jakiegoś czasu, przeglądam je i wiele rzeczy dzięki niemu udało mi się dowiedzieć. Jakiś czas temu miałem nawet podobne pytanie jak dziś, ale wciąż jestem ciekaw kilku spraw.Mianowicie: Ćwiczę na siłownie od pewnie dobrych 4 lat, jestem ektomorfikiem. Początki były ciężkie, bo waga 54 nie pozwalała na za [...]

[...] co sie tylko da, jednym slowem - masa tluszczy. teraz po okolo 2 latach waze sporo wiecej i czas sie tym zajac, od miesiaca cwicze z dieta, diety raczej przestrzegam lecz jak wiadomo raz na tydzien pozwalam sobie na male conieco (pizza, frytki, kielbasa, i tym podbne) przez miesiac z 92kg schudlem do ~86. Teraz przedstawiem wam trening jaki [...]

[...] warzywami. Środa: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 4 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, opcjonalnie plasterek-dwa szynki dobrej jakości dla smaku. Między posiłkami 40g dowolnych orzechów. Posiłek 2/3:Szaszłyki pieczone z 250g piersi z dowolnymi warzywami – mięsa kroisz w kostkę, proponuję marynatę z [...]

[...] - Vitalmax Capsules 600 kaps. - MHP - Up Your Mass 2270g. Dawkowanie: DT 10g CP przed treningiem (30 min przed trenem) 10g CP po treningu 132g uym po treningu DNT 5g mono W jakim odstępie brać CP po treningu i potem UYM i posiłek potreningowy ? I zaczynam z nowym cyklem nowy plan: Poniedziałek: Klata, Tricepsy, Brzuch Klatka: - wyciskanie [...]

Wiec tak zamierzam rozpoczac test Mono universala stuff -Mono Universal 500 gram -glukoza po treningu -gainer olimpu gain 6000 do uzupelnienia diety w zaleznosci jak szybko bedzie mi schodzil dukupie tyle ile mi potrzeba wiem w zasadzie ubogi staf na ale tylko na to mnie stac . Dawkowanie mono - 5 gram rano 10 gram po treningu przez 3 dni [...]

[...] ) sami zauważycie ze jest dziwnie…..(w klatce i tricepsie) KLATKA *Wyciskanie na skocie w dół 125kg ( plaska idzie mi bardz0 słabo nie wyciskam tam) *Górna klatka tak samo jak i płaska 100kg max…….. *Wyciskanie hanki skos w górę 41kg x 3 TRICEPS *Wyciskanie na triceps wąsko 95 kg 5 razy z lekkim mostkiem ( lepiej niż na klatke plaska - masakra [...]

Temat chyba bardzo ciekawy!Otoz Prawo Jazdy,ktore zostalo zatrzymane w Polsce mozna otrzymac w UK bez zadnego problemu!Zapytacie pewnie jak to zrobic.Prawo Jazdy mialem zatrzymane w Polsce na okres trzech lat.Po uplywie tego czasu jak wiadomo trzeba przystapic do ponownego egzaminu.Do egzaminu praktycznego podchodzilem trzy razy i za kazdym razem [...]

Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]

[...] zamiar zacząć ćwiczyć od nastepnego tygonia. wczesniej ćwiczylem troche ale też nie za wiele (potrafie się posługiwać sprzętem). Jest siłownia nieopodal mojego domu nie jest jakas zaskakująco rewelacyjna. ale dla początkującego i nie tylko, wystarcza (30zł za miesiac przychodzic mozna codziennie). no i tak trening jest pomiedzy godzina 16 a [...]

[...] SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Witam obecnie trenuje FBW 5x5 (siłowo) 4x w tygodniu z aerobami w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Proszę o jakieś propozycje co można by było udoskonalić w moim planie, ponieważ obawiam się, że w ostatnim czasie treningi metodą FBW przynoszą coraz mniejsze korzyści ( od grudnia [...]

[...] coś na kształt treningu interwałowego. Z tego co wiem to w takich treningach chodzi o to aby balansować tętnem na granicy 65%-95%. Interwały póki co wychodzą mi koślawe, ale jak wracam do domu po bieganiu to krew w głowie pulsuje mi tak że aż zatyka uszy także myśle że balansowanie tętnem spisuje się w miare OK :P . Staram się biegać 3,4 razy w [...]

Recenzja wyciągu HZ4 oraz stacji na nogi HZ3 do ławeczki, wygranej w licytacji sfd. Obsługa klienta Zamówienie jak i dostawa przebiegła bardzo szybko, sprawnie i solidnie. Paczki były w nienaruszonym stanie, solidnie zapakowane, a drobne elementy dobrze zabezpieczone w oddzielnym woreczku. Po wysłaniu paczek przez Kelton'a, na drugi dzień, były [...]